Вспомогательные
гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности
боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные
виды массажа и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо
учитывать индивидуальные особенности боксера, характер тренировочных
нагрузок, условия проведения тренировок и постоянно консультироваться с
врачом.
Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны.
Влияние душа на организм зависит от силы механического воздействия
и отклонения температуры воды от индифферентной температуры (34—36°).
Различные сочетания этих факторов дают различный эффект. Горячие и
продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и
двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые
души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и
горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления
рекомендуется использовать суховоздушную баню (сауну), руководствуясь
«Методическими рекомендациями по применению суховоздушной бани при
занятиях спортом и физической культурой» (1974 г.). Пребывание в сауне
должно быть строго нормировано в зависимости от состояния здоровья,
возраста и индивидуальных способностей адаптироваться к ее условиям.
Долго находиться в бане при высокой температуре нецелесообразно, так
как может снизиться спортивная работоспособность.
После бани необходим отдых, длительность которого зависит от
длительности пребывания в ней. Так, при максимальных сроках пребывания
в сауне отдыхать надо 45—60 мин.
Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей
(температура воды 38—40°) и холодной (18—24°). Вначале 2—3 мин. боксер
находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин. в холодной, и так до 7
раз. Процедура заканчивается в холодной ванне, а затем спортсмен
энергично растирается сухим полотенцем. Контрастные ванны принимают
ежедневно или через день.
Самомассаж и различные виды массажа — эффективные средства против утомления и для повышения работоспособности.
| 
