Категории каталога

Здоровье [1]
Самозащита [1]
Спорт [2]
К-1 [10]
Бокс [7]
Кикбоксинг [6]
Тайский бокс [6]
Публицистика [1]
Методика [10]

Партнеры

 
 
 

 
Спортивный клуб "Комбат", Москва
 
Professional Fighting Association of Muay Thai

Каталог статей

Главная » Статьи » Методика

Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие работоспособность боксера
Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности боксера, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и постоянно консультироваться с врачом.

Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны.

Влияние душа на организм зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной температуры (34—36°). Различные сочетания этих факторов дают различный эффект. Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления рекомендуется использовать суховоздушную баню (сауну), руководствуясь «Методическими рекомендациями по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» (1974 г.). Пребывание в сауне должно быть строго нормировано в зависимости от состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей адаптироваться к ее условиям. Долго находиться в бане при высокой температуре нецелесообразно, так как может снизиться спортивная работоспособность.

После бани необходим отдых, длительность которого зависит от длительности пребывания в ней. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне отдыхать надо 45—60 мин.

Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды 38—40°) и холодной (18—24°). Вначале 2—3 мин. боксер находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин. в холодной, и так до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне, а затем спортсмен энергично растирается сухим полотенцем. Контрастные ванны принимают ежедневно или через день.

Самомассаж и различные виды массажа — эффективные средства против утомления и для повышения работоспособности.

Категория: Методика | Добавил: superboxing (23.09.09)
Просмотров: 2779 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Форма входа

Поиск

Superboxing Gym

Superboxing Gym

Фотографии

Статистика

Нижний Новгород On-Line
www.NNOV.ru - Сайт для нижегородцев
Рейтинг TopSport
NN counter top100

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0