Режим имеет большое значение для
боксера. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается
определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень
работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления.
Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую
работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и
продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у
боксеров организованность и волю, а также приучает их к сознательной
дисциплине. Основное требование к режиму дня — рациональное чередование
работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и
ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть проведение
тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных
видов активного и пассивного отдыха, длительный и полноценный сон,
выполнение закаливающих процедур регулярное питание.
При планировании режима необходимо учитывать данные о суточных
изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня
работоспособность человека изменяется. Плавно повышаясь, она достигает
высшего уровня в 10—13 час. дня, а к 14 час. обычно снижается. После
этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая
после 20 час. постепенно снижается. Наиболее высокий уровень важных для
боксеров психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью
и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до
20 час.
Различные условия профессиональной деятельности, быта и тренировки" не
позволяют предложить единый режим дня для всех боксеров, однако
основные его положения должны соблюдаться в любом случае.
Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 час. Сразу же после
этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которую
лучше проводить на открытом воздухе в течение 15—25 мин. В зарядку
включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные
упражнения. Целесообразно применять упражнения со скакалкой, мячами,
легкими гантелями, эспандером. Не рекомендуется использовать
статические упражнения, а также упражнения со значительным отягощением.
После зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры.
Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды
наибольшей работоспособности (в 10—13 и 16—20 час.). В режиме дня
необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность
активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться
в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению
работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между
ними должны быть как можно больше. В это время целесообразно
использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры
массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за
2—3 час. до сна
Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня
надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы
выступлений, разницу во времени). При этом важно построить
тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем
работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут
проходить выступления боксеров, т. е. принимать в расчет не общее время
начала соревнований, а то время, когда боксер будет выступать на ринге.
Так, практика показывает, что если соревнования начинаются в 18 час.,
то бои тяжеловесов обычно проводятся в 21—22 час. Естественно, при
подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, т.е. время
подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т.
п.
Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ничем не
заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают
истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление
защитных сил организма. Каждый боксер должен определить оптимальную для
него продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период
напряженных занятий, тренировок и соревнований время, отводимое на сон,
необходимо увеличивать.
Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы.
Непременным условием здорового сна является "тишина и покой. Перед сном
следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение
нервной системы.
В период напряженных занятий, тренировок и соревнований рекомендуется
спать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается
самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует
начинать через 1—1,5 час. после дневного сна.
Сон — показатель состояния организма. Даже незначительные отклонения в
состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего появляется
бессонница, возникающая вследствие переутомления центральной нервной
системы. При неправильной тренировке, а также при отклонениях от
нормального режима боксеры или долго не могут заснуть, или засыпают
сразу, а затем просыпаются и проводят несколько часов без сна. В период
напряженных занятий — это сигналы перетренированности. При их появлении
надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку к
переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями бессонницу
нередко вызывает излишнее волнение спортсмена, но разумный режим и
строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций обычно помогают
избавиться от нее. При стойких и длительных расстройствах сна
необходимо обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться
различными снотворными средствами.
Отдыхая перед соревнованиями, надо переключаться на другие виды
деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт,
театр, кино, по возможности больше бывать на воздухе, меньше думать о
проблемах. Необходимо беречь нервную систему для спортивной борьбы. |
